¡INTERESANTE PREGUNTA! ¿Realmente sabe cómo caminar?

Caminar de fitness - tomar paseos más largos, de ritmo más rápido - es un elemento clave de muchos programas de ejercicio. Si ofrece un montón de beneficios para la salud, incluyendo la prevención y el control de afecciones como la enfermedad cardíaca, presión arterial alta y la diabetes tipo 2; el fortalecimiento de los huesos y músculos; y mejorar el estado de ánimo, el equilibrio y la coordinación, de acuerdo con la Clínica Mayo .

Parece como una opción de fitness fácil. ¿Pero estás haciendo las cosas bien?

Puede sonar extraño, pero muchas personas no caminan correctamente - y ni siquiera lo saben.

Si te gusta caminar, pero has encontrado que experimentas dolor en las articulaciones (no sólo de los músculos cansados), o realmente doloridos pies, tobillos, rodillas, caderas o los hombros, o experimentas dolor al caminar, es el momento de ver a un médico. 

Lo más probable es fuera de algo - tal vez de una antigua lesión, pero tal vez la forma en que está caminando es lo que resulta en dolor y malestar. Usted debe sentirse cansado después de caminar a paso ligero, pero no debería sentir dolor.

Vamos a pasar por lo que podría estar haciendo mal, empezando por el vídeo de fisioterapeuta Dr. Justin Lin, que camina a través de algunos de los peligros potenciales.

Colocación de los pies

Usted debe estar rodando el pie desde el talón a los pies, lo que resultará en un movimiento de la pierna suave. Cuando estás en medio de un paso, usted debe estar en movimiento hacia adelante, porque usted está empujando la bola del pie trasero, no porque usted está tirando hacia adelante con la pierna delantera o con el pie. 

Al menos uno de los pies deben estar en el suelo en todo momento. Si escucha un sonido de palmadas cuando entras, estás aterrizaje demasiado brusca;debería ser más de un movimiento de balanceo que un uno para arriba y para abajo.

Manten tu cabeza en alto

Es importante mantener la cabeza erguida; usted no debe mirar hacia el suelo al caminar. Sí, usted necesita ver a dónde va a evitar peligros en el terreno. Entonces, ¿cómo hacer las dos cosas? Si estás acostumbrado a mirar hacia el suelo todo el tiempo que camina, puede ser confundido acerca de esto, pero es una pequeña habilidad que sólo se necesita un poco de práctica. Y usted puede hacer que sea aún más terreno complejo.

Tómese unos paseos durante el cual usted practica el escaneo de la pista o en la acera delante de usted a medida que avanza. 

Al principio se sentirá extraño si estás acostumbrado a mirar a sus pies, pero pronto se dará cuenta de que a menos que sea una sección difícil de terreno o hay un verdadero obstáculo en su camino, en su mayor parte, sólo puede mirar hacia abajo brevemente en el borde de la acera o las sucursales a través de un sendero. Usted se sorprenderá de lo poco que necesita para mirar hacia abajo una vez que el cuelgue de ella.

No se encorve

Caminar con un amigo puede ser una buena manera para que cada uno de ustedes para recordar a la otra acerca de la postura y la respiración. (Foto: Imágenes del dragón / Shutterstock)

Por mucho que se puede gestionar, mantener la espalda recta y los músculos del estómago se dedican (esto significa que se pueden sentir un poco más apretado que si está sentado, pero no es como si usted les está apretando por lo que son muy difícil). 

Michele Stanten, un instructor de gimnasio grupo certificado Real Simple dijo: "La columna vertebral debe estar recta, con sus oídos sobre los hombros, los hombros sobre las caderas y las caderas sobre las rodillas." Si estás acostumbrado a encorvarse mucho, esto puede ser la parte más difícil de una nueva rutina de caminar, pero es importante. Se puede practicar el fortalecimiento de su núcleo con algunos ejercicios básicos como estos.

Relajarse

Si usted camina con el cuello y los hombros hacia arriba alrededor de sus oídos, su trasero apretado, o mantener su espalda rígida, se cansará rápidamente y probablemente no estará respirando así. 

Al caminar, parte superior del cuerpo y el torso deben ser en su mayoría relajado, los hombros bajos, brazos y piernas de balanceo, no forzada en un bloqueo de paso. Respirar profundamente, pero no lo fuerce. respiración superficial le hará sentirse más ansiosos, sin embargo, por lo que las respiraciones más profundas que puede conseguir en, más relajado se sentirá.

La mejor parte acerca de caminar es que se puede hacer en casi cualquier lugar, siempre y cuando usted está vestido apropiadamente. Así que ponga en sus zapatos más cómodos, mantener las directrices anteriores en mente, y sólo a pie.