¡ATENCIÓN AQUÍ! Estos son los ejercicios qué debes hacer si trabajas todo el día sentado.

Luego del resfriado y la gripe,, el dolor de espalda es el mayor causante de absentismo laboral. Se dice que un 80% de la población de occidente sufre a menudo molestias en esta parte del cuerpo y hay quien la padece casi a diario.

Aunque algunos dolores de espalda están relacionados con lesiones o dolencias como la hernia de disco o la artritis, la mayoría están provocadas por el sedentarismo, y se sufren más cuando pasamos mucho tiempo sentados, especialmente en la silla de la oficina.

Trabajar una jornada completa en una oficina de 8 horas en una silla, y si, además, vamos a trabajar en un vehículo y, al llegar a casa, nos sentamos en el mueble o la cama, no estamos de pie ni una hora. Y esto es algo sumamente peligroso. El sedentarismo no solo provoca dolores de espalda, sino que favorece la diabetes de tipo 2,  problemas cardiovasculares, como infartos o trastornos cerebrovasculares, y aumenta la mortalidad.

Cuando tenemos que estar mucho tiempo en una silla, es muy conveniente usar un soporte para las lumbares y sentarse en una postura adecuada, pero sólo  dos cosas realmente evitan padecer dolores: levantarse y estirar.

Los médicos recomiendan que cada 45 minutos nos levantemos y hagamos aunque sea un pequeño desplazamiento. Para tratar de pasar un poco más tiempo de pie basta con hacer unos cambios, como acostumbrarnos a ir a hablar  con alguien a quien tengamos que darle un mensaje, ir a otro baño que no sea el tuyo o utilizar una impresora más alejada.

Aparte de esto, los médicos recomiendan hacer un pequeño ejercicio de estiramiento cada una o dos horas. Te debes levantar, poner las manos en la cadera y doblarte hacia atrás, manteniendo la posición durante tres segundos. Solo son necesarias cinco repeticiones del ejercicio para evitar la mayor parte de los dolores de espalda leves causados por el sedentarismo.

Otro movimiento útil consiste en elevar las manos por encima de la cabeza, apretando una mano a la muñeca y estirando hacia arriba.

Estos ejercicios son muy sencillos de hacer, mejoran tu postura y evitan los dolores durante al menos una hora.

Los médicos recomiendan también, que se realice un sencillo ejercicio por las mañana.

Nada más salir de la cama, debes ponerte a cuatro patas y balancearte hacía atrás y hacia delante cuatro y cinco veces para, luego, hacer la pose del niño, una postura de yoga en la que las rodillas se colocan en cada lado del tórax, mientras que las espinillas y la frente se apoyan en el suelo.