Estas son las 10 cosas que debes comer si quieres fortalecer tus músculos.

De las cosas que más le molesta a mucha gente es sentir como la piel del brazo se mueve como si fuera gelatina. 

Señores, para construir músculo se necesitan dos cosas: la proteína animal y los carbohidratos.

Los primeros ayudan a crear músculo, y los segundos favorecen la recuperación de glucógeno (reserva de energía en el cuerpo) que se pierde al hacer ejercicio.”

Visto así de esta manera, los alimentos para fortalecer los músculos que no deben faltar en tu comida son los siguientes.

1. Carne de res

Los cortes como el filete de res o bistec, son bajos en grasas saturadas y ricos en glutamina, aminoácido  Se recomienda consumir carne de res dos veces por semana.

2. Tortilla de maíz

Es el carbohidrato que debes consumir diario si quieres “construir” músculos fuertes. Además, es rico en calcio y fibra que regulan la digestión y aceleran el metabolismo.

3. Pescados de agua fría

Ejemplo: salmón, trucha y la sardina. Son ricos en ácidos omega 3, y ayudan a reducir la grasa corporal y a ganar músculo.

4. Huevo

Las claras tienen la mayor concentración de proteína; pero consumir uno entero al día te da excelentes beneficios para construir músculo.

5. Quesos

Son ricos en caseína, que es la principal proteína para darle mayor calidad a los músculos del cuerpo. 

6. Leche o yogur descremado

Es un alimento que sirve para fortalecer los músculos porque tiene proteínas. 

7. Pavo

 Es rico en proteínas y tiene poca grasa .

8. Frijoles

Este alimento tiene hierro, que ayuda a mejorar la calidad de sangre.

9. Arroz integral o salvaje

Este tipo de carbohidrato, como es alto en azúcares, favorece la liberación de insulina, cual ayuda a crear músculo.

10. Frutos secos 

Semillas como las nueces, tienen proteínas, grasas buenas y carbohidratos te permitirán tener músculos tonificados.

Si quieres ver resultados y disfrutar de los beneficios de estos alimentos para fortalecer los músculos, debes combinarlos con un entrenamiento de fuerza como el Crossfit o una rutinita con pesas.

Eso si, antes de realizar cualquier tipo de dieta o ejercicios, siempre es recomendable consultar a su médico.