¡LA ÚLTIMA! La mayoría de las vitaminas son inútiles, pero aquí están las que debe tomar.

Parece simple el consejo obvio: Coma sus verduras, haga ejercicio, y - por supuesto - no olvide tomar sus vitaminas.

O no.

Fuente: Internet

Décadas de investigación no han logrado encontrar ninguna evidencia sustancial de que las vitaminas y los suplementos hagan ningún bien significativo. De hecho, estudios recientes se han inclinado en la dirección opuesta, habiendo encontrado que ciertas vitaminas pueden ser malas para usted. Varios han sido relacionados con un aumento de ciertos tipos de cáncer , por ejemplo, mientras que otros se han relacionado con un aumento en el riesgo de cálculos renales .

Así que aquí están las vitaminas y los suplementos que debe tomar - y los que deben evitar:

Las multivitaminas: Sáltelas - se obtiene todo lo que necesita con una dieta equilibrada.

Durante décadas, se ha supuesto que las multivitaminas fueron críticas para la salud en general. La vitamina C a "estimular su sistema inmune," La vitamina A para proteger su visión, la vitamina B para mantenerte energizado.

No sólo es  que ya recibe estos ingredientes de los alimentos que consume, pero  estudios indican que el consumo en exceso puede causar realmente daño. Un gran estudio de 2011 a cerca de 39.000 por encima de 25 años encontró que las mujeres que las tomaron a largo plazo en realidad tenían un riesgo global mayor de muerte que aquellas que no lo hicieron.

Vitamina D: Tómela - Ayuda a mantener los huesos fuertes y es difícil obtener de los alimentos.

La vitamina D no está presente en la mayoría de los alimentos que comemos, pero es un ingrediente crítico que mantiene los huesos fuertes, ayudando a absorber el calcio. La obtención de la luz solar ayuda a nuestros cuerpos producirla bien, pero puede ser difícil obtener suficiente en el invierno. Varios recientes estudios críticos han encontrado que las personas que tomaron suplementos de vitamina D al día vivieron más tiempo, en promedio, que los que no lo hicieron.

Antioxidantes: Sáltelos - un exceso de éstos se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, y se puede comer bayas en su lugar.

Las vitaminas A, C y E son antioxidantes que se encuentran en forma abundante en muchas frutas - especialmente bayas - y verduras, y  han sido promocionados por su supuesta capacidad de proteger contra el cáncer.

Sin embargo, los estudios sugieren que cuando se toma en exceso, los antioxidantes en realidad pueder ser perjudiciales . Un estudio a gran escala, a largo plazo de  hombres fumadores encontró que aquellos que regularmente tomaron vitamina A tenían más probabilidades de contraer cáncer de pulmón que aquellos que no lo hicieron. Y una revisión de 2007 de los ensayos de varios tipos diferentes de suplementos antioxidantes lo puso de esta manera: "El tratamiento con beta caroteno, vitamina A y vitamina E puede aumentar la mortalidad."

Vitamina C: Olvídese de ella - es probable que no le ayudará a quitarle la gripe, y se puede comer frutas cítricas en su lugar.

La vitamina C "promoción" - que comenzó con una sugerencia que hizo el  químico Linus Pauling en la década de 1970 y ha alcanzado su pico con Airborne y  Emergen-C - es precisamente eso: promoción. Estudio tras estudio ha demostrado que la V itamina C hace poco o nada para prevenir el resfriado común. Además, las megadosis de 2.000 miligramos o más pueden aumentar el riesgo de cálculos renales dolorosos .

Así que su vitamina C la puede tomar de los alimentos en su lugar. Las fresas están llenas de este nutriente.


La vitamina B3: Olvídela, y coma salmón, atún, o  remolacha en su lugar.

Durante años, la vitamina B3 fue promovida para tratar todo de la enfermedad de Alzheimer a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, estudios recientes han pedido el fin de la prescripción excesiva del nutriente .

Un gran estudio del 2014 en más de 25.000 personas con enfermedad cardíaca encontró que las personas que ponen  dosis de acción prolongada de vitamina B3  aumentaron sus niveles de colesterol "bueno" o HDL, el colesterol no redujo la incidencia de ataques al corazón, derrames cerebrales, o muertes.

Además, las personas del estudio que tomaron los suplementos B3 eran más propensos que los que tomaron un placebo a desarrollar infecciones, problemas hepáticos y hemorragias internas.

Probióticos: Olvídese de ellos - la ciencia no ha avanzado lo suficiente todavía para que tengan un beneficio significativo, y se puede comer yogur en su lugar.

Los probióticos - caros suplementos de bacterias que pueden costar más de $1 por píldora, pero se encuentran de forma natural en pequeñas cantidades en el yogur y otros alimentos fermentados - se han convertido en un gran negocio con un mercado de aproximadamente $ 23.1 billón en 2012 .

La idea detrás de ellos es simple: Apoyo a los billones de bacterias que florecen en nuestro intestino que sabemos juegan un papel crucial en la regulación de nuestra salud.

Pero poner esa idea en la práctica real ha sido un poco más complicado. Hasta el momento, los efectos de los probióticos han estado en todo el mapa.  A veces ayudan, a veces no lo hacen . So rather than shelling out for a pill that promises to be a cure-all, snack on a parfait. Así que en lugar de los bombardeos llevados a cabo por una píldora que promete ser una panacea, meriende un postre helado.


Zinc: Tómelo - es uno de los únicos ingredientes ligados para acortar un resfriado.

A diferencia de la vitamina C, que los estudios han encontrado que probablemente no hace nada para prevenir o tratar el resfriado común, el zinc en realidad vale la pena. El mineral parece interferir con la replicación de los rinovirus , los insectos que causan el resfriado común.

En una revisión de 2011 de los estudios de personas que recientemente se habían puesto enfermos, los investigadores analizaron los que habían comenzado a tomar zinc y los comparó con aquellos que sólo tomaron un placebo. Los del zinc tuvieron resfriados más cortos y síntomas menos graves.

Vitamina E: Sáltela - un exceso se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, y se puede comer  espinacas en su lugar.

La vitamina E antioxidante fue popularizada por su supuesta capacidad de proteger contra el cáncer. Sin embargo, un gran estudio de 2011 de cerca de 36.000 hombres encontró que el riesgo de cáncer de próstata aumentó de hecho entre los hombres que toman vitamina E en comparación con los hombres que tomaban un placebo.

Y un estudio de 2005 vinculaba altas dosis de vitamina E con un mayor riesgo general de muerte. Así que si usted está buscando más vitamina E, te haces una ensalada de espinacas frescas y no tome la píldora. Los verdes oscuros como la espinaca son ricos en esta materia.

El ácido fólico: tómelo si está embarazada o si  desea quedar embarazada.

El ácido fólico es una vitamina B que nuestro cuerpo utiliza para producir nuevas células. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que las mujeres que están embarazadas o que desean quedar embarazadas Deben tomar 400 microgramos de ácido fólico diariamente debido a que sus cuerpos exigen más de este nutriente clave cuando llevan un feto en desarrollo.

Además, varios grandes estudios han relacionado la administración de suplementos de ácido fólico antes y durante el embarazo con disminución de las tasas de defectos del tubo neural , defectos congénitos graves y potencialmente mortales del cerebro del bebé, la columna vertebral, o la médula espinal.