¿QUIERES QUEMAR CALORÍAS? Estas son las 36 mejores maneras de quemar más calorías en una hora.

Una pregunta obligada para muchos: ¿Cuál es la mejor manera de quemar más calorías?

Fuente: Internet

 

Existen muchas cosas que se involucran en el desarrollo de un régimen de ejercicios: Satisfacer las necesidades de su cuerpo,  encontrar un ejercicio que en realidad le guste, y averiguar cual ejercicio va a tener un impacto suficiente importante para hacer una diferencia en su salud.

Si usted es de los que está limitado de tiempo, una de las mejores formas de medir esto es calculando la cantidad de energía que un ejercicio en particular gasta en el momento en que realmente lo hace. Diciéndolo en otras palabras: ¿Cuántas calorías quema?

Lo primero, las advertencias importantes aquí son que el ejercicio por sí mismo en realidad no hace grandes cosas para hacerle perder peso. Si usted desea bajar de peso, lo primero que recomendamos es hablar con un médico acerca de lo que es un peso saludable para usted y trabajar reduciendo el consumo de azúcar y una gran parte de su dieta.

Aún así, las calorías quemadas por hora son una buena medida de como la intensidad de un ejercicio es en particular.

La Clínica Mayo, a partir de una investigación que fue publicada por los Institutos Nacionales de Salud, ha hecho un listado de 36 formas populares de ejercicio por sus impactos calóricos. Nosotros nos hemos tomado el atrevimiento de ordenarlos de menor a mayor intensidad, con las calorías quemadas por hora aproximadas para una persona de 200 libras enumerado para cada actividad. (Un adulto estadounidense promedio pesa menos de 200 libras). Algo muy importante a tener en cuenta, las cifras exactas van a variar dependiendo de los tipos de cuerpo, el género, la edad y otros factores importantes.

Ahhh, antes de empezar, debemos advertir  que los números aquí mencionados son aproximados. Además, sólo porque un ejercicio queme calorías más rápido no quiere decir que sea necesariamente la mejor opción. El ejercicio más importante es el que una persona disfrute lo suficiente como para levantarse y hacerlo sobre una base regular.

36. El hatha yoga | 228 calorías / hora
 

Mario Tama / Personal / Getty Images

Hatha yoga, una versión de la práctica de ejercicios centrado en la celebración de posturas específicas, se encuentra en la parte inferior de esta lista,  quema de un promedio de alrededor de 228 calorías por hora en una persona de 200 libras.

35. Caminata a paso lento | 255 calorías / hora
 

Flickr / Ed Yourdon

A continuación: salir a dar un paseo. Por cada hora se acercó a dos millas por hora (mph), una persona de 200 libras quema 255 calorías.

34. Bowling | 273 calorías / hora
 

Wikimedia Commons

Bolos, junto con los siguientes dos elementos de esta lista, bailes de salón y Tai Chi, quema 273 calorías por hora active.

33. El baile de salón | 273 calorías / hora
 

Flickr / Penn State en Vivo
 

32. Tai Chi | 273 calorías / hora
 

Nir Elias / Reuters

El Tai Chi es un arte marcial chino y una forma de ejercicio, regularmente se practica con movimientos lentos y deliberados.

31. Piragüismo | 319 calorías / hora
 

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A continuación: canoa. Una paleta tranquilamente por un río va a quemar 319 calorías en una hora para una persona de 200 libras.

30. Paseo lento en bicicleta | 364 calorías / hora

Thomson Reuters

El ciclismo de ocio, normalmente definido como un ritmo por debajo de 10 mph, quema alrededor de 364 calorías por hora en una persona de 200 libras. Lo mismo es cierto para un típico (aunque probablemente no olímpica) juego de voleibol, o el intensivo
"poder" de yoga  basado en el movimiento.

29. Voleibol | 364calories / hora
 

Foto AP / Marcio Jose Sanchez
 

28. Yoga  enérgico | 364 calorías / hora
 

Flickr / Matt Madd

Yoga de la energía, o vinyasa, es una práctica de ejercicio  movimientos más centrados de hatha.

27. Golf (y llevar sus palos) | 391 calorías / hora
 

Reuters / Jonathan Ernst

Si te dedicas a practicar golf cargando tus propios palos por todo el trayecto, y pesas 200 libras,  podrías quemar 391 calorías por hora. Lo mismo sucede con el esquí alpino típico y un paseo  a 3,5 mph.

26. El esquí alpino | 391 calorías / hora
 

Lukas Gojda / Shutterstock
 

25. Un paseo a paso ligero | 391 calorías / hora
 

Thomson Reuters
 

24. Aeróbicos de bajo impacto | 455 calorías / hora
 

AFP / Federica Narancio

Los aeróbicos de bajo impacto suelen quemar alrededor de 455 calorías por hora en una persona de 200 libras. Lo mismo se puede decir de un entrenamiento moderado en una máquina elíptica, entrenamiento con pesas / resistencia, y  sóftbol y  béisbol.

23. 'Activo' en la elíptica | 455 calorías / hora
 

Holbox / Shutterstock
 

22. Resistencia. Levantamiento de pesas | 455 calorías / hora
 

Reuters
 

21. Béisbol / softbol | 455 calorías / hora
 

Kathy Willens / AP
 

20. Los aeróbicos acuáticos | 501 calorías / hora
 

Wikimedia Commons

Superando a los primeros deportes importantes en esta lista se encuentran los ejercicios aeróbicos en el agua. El ejercicio dentro la piscina puede quemar hasta 501 calorías por hora en una persona de 200 libras.

19. La natación moderada o leve | 528 calorías / hora
 

Rob Stothard / Getty Images

Nadar ligeramente o moderado dando vueltas en una piscina, una persona de 200 libras puede llegar a  quemar hasta 528 calorías por hora.

18. Senderismo | 546 calorías / hora
 

Flickr / Jeremy Atkinson

El Senderismo, el remo estático, y el esquí acuático pueden quemar alrededor de 546 calorías por hora en una persona de 200 libras.

17. Remar en una máquina | 546 calorías / hora
 

USMC

16. Esquí acuático | 546 calorías / hora
 

Mike Powell / Getty
 

15. Esquí de fondo | 619 calorías / hora
 

2º Teniente Jeanscott Dodd / Infantería de Marina

El esquí de fondo es aún más riguroso quemando 619 calorías por hora en una persona de 200 libras.

14. Mochilero | 637 calorías / hora
 

Flickr / Gunnar Hildonen

¿Aún quieres quemar  más? Ponte una mochila y sal a caminar. Al igual que el patinaje sobre hielo y racquetball, una persona de 200 libras puede quemar alrededor de 637 calorías por hora en una caminata con una mochila pesada.

13. Patinaje sobre hielo | 637 calorías / hora
 

 

12. Raquetbol | 637 calorías / hora
 

Wikimedia Commons
 

11. Aeróbicos de alto impacto | 664 calorías / hora
 

Thomson Reuters

Los aeróbicos de alto impacto pueden quemar 664 calorías por hora.

10. Patinaje | 683 calorías / hora
 

Reuters / Reuters fotógrafo

El patinaje  es sorprendentemente intenso, pudiendo quemar hasta 683 calorías por hora.

9. Un juego de baloncesto | 728 calorías / hora
 

Rob Foldy / Getty Images

Un partido de baloncesto, fútbol y tenis individual  ofrecen un gran ejercicio y queman alrededor de 728 calorías por hora en una persona de 200 libras.

8. Fútbol Americano con bandera | 728 calorías / hora
 

Jason Merritt / Getty Images Para DirecTV
 

7. Tenis, individual | 728 calorías / hora
 

Thomson Reuters

6. Correr a 5 mph | 755 calorías / hora
 

Tracksmith

Una Carrera moderada de 5 MPH puede quemar alrededor de 755 calorías por hora en una persona de 200 libras.

5. Subir corriendo escaleras | 819 calorías / hora
 

Flickr / asherisbrucker

Ejecutar un StairMaster (o un tramo largo en particular  de escaleras), una persona de 200 libras quema 819 calorías por hora.

4. Natación vigorosa | 892 calorías / hora
 

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Nada mejor que una natación "vigorosa",  debido a que puede quemar 892 calorías por hora.

3. Taekwondo | 937 calorías / hora
 

Damir Sagolj / Reuters

El taekwondo es el más intenso deporte de competición en esta lista, quema 937 calorías por hora en una persona de 200 libras.

2. Saltar la cuerda | 1.074 calorías / hora
 

Wikimedia Commons

En la parte superior de la lista, aunque son dos actividades muy simples: saltar la cuerda y correr rápido (8 millas por hora para ser precisos). Hacer cualquiera de estas dos cosas durante una hora  una persona de 200 libras puede quemar 1.074 calorías.

1. Correr a 8 mph | 1.074 calorías / hora
 

Martinmark / Dreamstime.com
 

¿Qué sucede con otros entrenamientos populares?
 

Cortesía de SoulCycle

Una serie de entrenamientos populares no están en esta lista. He aquí por qué: Con el fin de asegurarse de que estábamos comparando manzanas con manzanas en la fabricación de este ranking, se ha utilizado datos exclusivamente  de una sola opinion.

Simplemente no hay un conjunto de datos más completo o con un fundamento mejor, y que no quería ir tirando éste mediante la introducción de los números obtenidos utilizando diferentes métodos, desde la publicidad de marca o sin comparaciones exactas.

Luego de decir esto, vale la pena tener en cuenta que existe un montón de maneras que le encantan a la gente para hacer ejercicios que no están entre éstos 36. Éstos son unos pocos, junto con las calorías por hora  que les han sido atribuidas a ellos.

Es importante resaltarles que no tomen estos numerous tan en serio, porque existen muchos ejercicios con los cuales se queman muchísimas calorías y que no aparecen en este listado.

SoulCycle / Spinning: La empresa de  bicicleta estacionaria tiene sus problemas, pero informa de que sus asistentes pueden esperar quemar 500 a 700 calorías en una sesión. Esto sigue de cerca con otros datos en una bicicleta estacionaria.

Pilates: Sólo se ha encontrado una publicación del año 2005 ofreciendo algo como la ciencia de la eficiencia calórica de pilates (a pesar de que parece haber sido publicado sin la revisión por pares normales). Afirma que los pilates queman de 4,0 a 7,5 calorías por minuto. Suponiendo que esto se traduce sobre períodos de tiempo más largos, hablamos de alrededor de 240 a 450 calorías por hora.

Zumba: Un estudio financiado por la misma empresa y realizado en mujeres jóvenes y sanas encontró que una sola clase de zumba de unos 39 minutos quema un promedio de alrededor de 360 calorías.