¡ATENCIÓN MUJERES! Los 5 alimentos que cada mujer debe comer para estar sanas en la vejez.

Envejecer y perder nuestra independencia es algo que a toda mujer le da miedo.

Pero ahora los expertos afirman que han encontrado cinco 'súper' alimentos que pueden ayudar a las mujeres a través del proceso de envejecimiento.

Naranjas, manzanas, peras, lechuga romana y las nueces pueden permitir que las mujeres se sigan sintiendo jóvenes a medida que alcanzan sus años posteriores, sugiere una investigación reciente.

También se encontró que el zumo de naranja  tiene un efecto beneficioso.




Sin embargo, también es importante tener una dieta saludable y no sólo centrarse en los alimentos individuales, destacaron los científicos .
El estudio, que fue financiado por la Comisión de la nuez de California, dijo que las nueces son ricas en nutrientes saludables, lo que puede explicar el hallazgo.

A principios de este año, el Dr. Michael Greger, autor de cómo no morir, afirmó que consumir sólo dos puñados de nueces a la semana  puede extender la vida de las mujeres tanto como correr cuatro horas a la semana.

Investigaciones anteriores han encontrado que las nueces pueden reducir el riesgo de ataques cardíacos y la diabetes, aliviar el estrés, prevenir la enfermedad de Alzheimer, el cáncer de mama y de próstata y reducir el colesterol.



Más rica en antioxidantes protectores que otros frutos secos, el consumo de sólo seis nueces una vez a la semana reduce el riesgo de convertirse en frágil, dice el nuevo estudio, publicado en el Journal of Nutrition.

Y un estudio realizado por la Universidad de Michigan el año pasado encontró que las personas que comieron una manzana pequeña al día tenían una menor probabilidad de nueve por ciento de visita al médico varias veces al año.

Dr. Francine Grodstein, Profesor de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, dijo: "Hay una gran cantidad de investigación que se ve en las condiciones específicas de salud en el envejecimiento, como la diabetes y las enfermedades del corazón, pero menos atención a la investigación sobre la calidad de vida y la capacidad de mantener la independencia con el envejecimiento.

"El simple mensaje de este estudio es que el consumo de una dieta saludable, incluyendo ciertos alimentos, tales como nueces y otros alimentos integrales, pueden ayudar a las mujeres con la capacidad de realizar las tareas cotidianas clave a medida que envejecen, como cargar las compras o vestirse a sí mismas."





Los investigadores analizaron los datos de 54,762 mujeres durante un período de 30 años.

Entre 1992 y 2008 a las participantes se les hicieron preguntas acerca de su función física, incluyendo su capacidad para realizar las actividades básicas de la vida diaria.
Se midió entonces el enlace entre los hábitos y problemas de movilidad de la dieta.

La dieta fue evaluada mediante el índice de alimentación saludable alternativa - una medida de calidad que incorpora los alimentos y nutrientes de predicción de riesgo de enfermedades crónicas.

Los investigadores también señalaron que de los participantes en el estudio sólo se incluyeron las mujeres, los resultados no pueden aplicarse en general a los hombres.

Dr. Grodstein dijo: "Estos resultados se suman a la gran cantidad de pruebas que describen los muchos beneficios de una dieta saludable para las mujeres.

"Se necesita más investigación para comprender mejor cómo la dieta y estilo de vida pueden ayudar a mantener nuestra salud y el bienestar a medida que envejecemos.